Einführung
Crossfit war unser Ritual: Wir haben uns 5 Mal pro Woche dazu verpflichtet, als wir einen sitzenden Lebensstil führten. Um 6:30 Uhr morgens aufwachen, begannen wir unser Fastentraining um 7:15 Uhr, gefolgt von unseren täglichen Jobs. Nach einem Jahr auf Reisen fühlte sich der Gedanke, zu diesem Regime zurückzukehren, jedoch fast fremd an. Aber machen Sie keinen Fehler, die Reise hat uns gelehrt, uns anzupassen!
In diesem Artikel erfahren Sie wie wir es schaffen, unsere Fitnessroutine während des Reisens aufrechtzuerhalten. Wir werden über die Bedeutung von Training während der Vanlife sprechen, die wesentliche Ausrüstung und Zubehör für unsere Einheiten, die Apps und Online-Videos, die uns leiten, und natürlich unsere überarbeitete Trainingsroutine.
Die Vorteile von körperlichem Training
Stellen Sie sich vor ein digitaler Nomade in einem Wohnmobil zu sein, die Welt zu bereisen, immer in Bewegung! Doch manchmal fühlt man sich stationärer als jemand, der in einem Haus lebt… Überraschend, nicht wahr?
An Tagen, die nicht der Arbeit gewidmet sind, gehört die Freiheit uns: Spaziergänge, Wanderungen, urbane Erkundungen, Radtouren. In solchen Szenarien wird körperliche Aktivität ganz natürlich Teil unseres täglichen Lebens, vorausgesetzt, wir sitzen nicht nur faul auf der Couch.
Aber für einen digitalen Nomaden ist Arbeit eine unbestreitbare Realität, genau wie für einen regulären Angestellten oder Unternehmer. Die Tage bestehen nicht nur aus gemütlichen Spaziergängen. In diesen Zeiten, ohne eine festgelegte Trainingseinheit, sinkt unsere Aktivität – wie die bekannte Empfehlung von 10.000 Schritten – erheblich.
Denken Sie daran: In einem 10 Quadratmeter großen Raum an einem regnerischen Arbeitstag zu leben. Wenn Sie 50 Meter zurücklegen, wäre das bemerkenswert. Die meiste Zeit wird damit verbracht… zu sitzen. Und seien wir ehrlich, nicht immer in größtem Komfort! Nach mehreren Tagen der Inaktivität (sagen wir, aufgrund aufeinanderfolgender Regentage) reagiert der Körper: Steifheit, Schmerzen, Unbehagen.
Vergessen wir nicht, dass unsere Körper für Bewegung gemacht sind.
Ein wenig Bewegung, und einige chronische Schmerzen, wie Rückenschmerzen, können sich verringern oder sogar verschwinden. Darüber hinaus trägt körperliche Anstrengung auch zum psychischen Wohlbefinden bei. 24/7 mit einem Partner in einem engen Raum zu verbringen, kann zu Spannungen führen. Eine gute Trainingseinheit erweist sich oft als Lebensretter, hilft Stress abzubauen und etwas Frieden zurückzugewinnen.
Über all das hinaus, sobald Bewegung ein fester Bestandteil unserer Routine wird (oder sogar eine geschätzte Gewohnheit), verwandelt sie sich in eine wertvolle Zeit für sich selbst.
VanLife Sportaktivitäten
Wie man oft hört – sei es im französischen Fernsehen oder in Werbungen – bleibt das Sprichwort gleich:
Für gute Gesundheit muss man sich gut ernähren und regelmäßig bewegen.
Wann immer sich die Gelegenheit bietet, nutzen wir die Chance, aktiv zu werden. Wenn unser Ziel gleich um die Ecke liegt, entscheiden wir uns für einen Spaziergang. Für längere Strecken kommt unser treues Fahrrad zum Einsatz. Tatsächlich ist es unser einziges Fortbewegungsmittel, wenn Edouard, unser Wohnmobil, eine Pause macht. Wenn wir in der Nähe großer Städte sind, ist es klug, unser mobiles Zuhause an einem sicheren Ort (wie einem Servicebereich oder einem Campingplatz) zu parken und die städtischen Tiefen mit dem Fahrrad zu erkunden.
Im Herzen der Natur ist das Muster ähnlich. Eine Wanderung wird zu einer offenen Tür, um sich mit der Umwelt zu verbinden und bezaubernde Rückzugsorte zu entdecken, genau das, was wir bei der Wahl dieses Lebensstils gesucht haben!
Doch selbst wenn wir in der Schönheit der Natur oder der Städte eintauchen, gibt es diese Tage ohne Ausflüge, an denen das Training unerlässlich ist. Und für diese Momente ist es wichtig, über grundlegende Ausrüstung zu verfügen.
RoadTrip Trainingsausrüstung
Allerdings bringt das Leben in einem Wohnmobil Platz- und Gewichtsbeschränkungen mit sich. Es war undenkbar, unsere 20-Kilogramm-(44-Euro) Gewichtheberstange mitzunehmen, ganz zu schweigen von den dazugehörigen Gewichten. 70 Kilogramm (154 Euro) an Ausrüstung zu berücksichtigen, war nicht nur eine Frage des Platzes, sondern auch, wie das Gewicht in unserem Fahrzeug verteilt war.
Wie halten wir also die Vielfalt in unseren Workouts aufrecht, während wir praktisch bleiben? Hier ist unsere durchdachte Auswahl für vielseitiges Training auf der Straße:
Die Gewichtsweste von 6 bis 10 Kilogramm
Eine der besten Methoden , um Ihre Workouts schrittweise zu intensivieren, ist die Verwendung einer Gewichtsweste. Einmal getragen (auch wenn sie ein leicht komprimierendes Gefühl gibt), beeinträchtigt sie Ihre Bewegungsfreiheit überhaupt nicht. Ein Wort der Warnung: Ich rate dringend davon ab, Sprungübungen damit zu machen, um Ihre Gelenke zu schützen.
Während einige Westen ein festes Gewicht haben, haben wir uns für ein bestimmtes Modell von Decathlon entschieden. Ich muss sagen, dieser Fund ist einfach brillant. Für einen bescheidenen Betrag von (oder etwa ) ist diese Weste fast gleichwertig mit der Qualität von Modellen, die Sie in einem Crossfit-Studio finden würden, die zwischen – (oder etwa -) liegen. Zunächst wiegt die Weste 6 Kilogramm (13,2 Euro), bietet jedoch die Möglichkeit, bis zu 4 Platten von 1 Kilogramm (2,2 Euro) hinzuzufügen, was insgesamt 10 Kilogramm (22 Euro) ergibt. Und ein kleiner Bonus: Die Platten sind im Lieferumfang enthalten!
Verstellbar und robust, haben die Klettverschlüsse nach einem Jahr intensiver Nutzung standgehalten. Ohne Zweifel, diese Gewichtsweste hebt sich als das unverzichtbare Zubehör für jedes nomadische Training. Eine „schwere“ Empfehlung für das Vanlife!
Eine 24-Kilogramm Kettlebell
Die Kettlebell, direkt aus Russland, ist ein ziemlich einzigartiges Krafttrainingsgerät. Stell dir eine Gusseisenkugel mit einem Griff vor. Ihr markantes Design ermöglicht eine Vielfalt an möglichen Übungen. Nehmen wir den Kettlebell-Swing als Beispiel: Diese Bewegung ist ein echter Segen für die Straffung der gesamten hinteren Kette. Um deine Beine zu trainieren, ist die Goblet Squat mit der Kettlebell eine ausgezeichnete Wahl.
Unsere geliebte Kettlebell wiegt 24 Kilogramm (52,9 Euro). Sie ist zweifellos das Ungeheuer unserer Ausrüstung. Aber sei nicht getäuscht, sie ist perfekt, um die Kraft zu steigern, den Griff zu verfeinern und… um sich von übermäßig gewagten Spinnen zu befreien (und mit „gewagt“ meine ich „mehr als 1 mm groß“).
Eine qualitativ hochwertige Kettlebell zu finden, kann eine echte Herausforderung sein. Zwischen der idealen Griffgröße, unschlagbarer Haltbarkeit und angemessenen Versandkosten kann die Wahl knifflig sein. Aber gute Nachrichten! Nach umfangreicher Recherche haben wir eine Marke auf Amazon gefunden, die ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.
Der Preis für diesen 24-Kilogramm (52,9-Euro) Riesen, einschließlich Lieferung? Nur (oder etwa ). Ein goldener Deal für einen Gusseisenverbündeten!
Kurzhanteln (1x 15 Kilogramm und 2x 2 Kilogramm jeweils)
Kurzhanteln: klein im Format, aber mächtig im Wesen! Sie sind der perfekte Begleiter für unsere weniger intensiven WODs (Workout Of the Day). Mit einer 15-Kilogramm (33-Euro) Kurzhantel haben wir ein vielseitiges Werkzeug für uns beide. Und wenn wir die Herausforderung aufpeppen wollen, fügen wir einfach die Gewichtsweste hinzu, um das Ganze zu intensivieren.
Diese 15-Kilogramm (33-Euro) Kurzhantel ist der ideale Partner für Übungen wie Ausfallschritte mit einem Überkopfgewichtheben. Und unter uns gesagt, eine solide Kurzhantel ist viel praktischer als diese verstellbaren Versionen, bei denen man ständig die Gewichte wechseln muss.
Aber warte, das ist nicht das einzige Schwergewicht in unserem Arsenal! Caroline hingegen verlässt sich auf zwei kleine 2-Kilogramm (4,4-Euro) Kurzhanteln jeweils. Perfekt, um ihren Videosessions etwas Schwung zu verleihen oder während der kardiobezogenen WODs alles zu geben. Kurz gesagt, mit diesen drei Kurzhanteln haben wir alle Grundlagen abgedeckt!
Fitness Widerstandsbänder
Widerstandsbänder… Ein Name, der sanft klingt, aber lass dich nicht täuschen: Sie haben wahrscheinlich das beste Verhältnis von Gewicht zu Kraft von all unserer Ausrüstung. Der Vorteil von Widerstandsbändern? Sie bieten Widerstand während deiner Bewegungen und fungieren als „Gewichts-Simulatoren.“
Aber hier ist die Nuance mit Bändern: Während ein festes Gewicht, wie eine Kurzhantel, seine konstante Last während der gesamten Übung beibehält, steigt die Schwierigkeit eines Bandes, je mehr du es dehnst. Es ist diese progressive Spannung, die die Muskeln einzigartig formt.
Ein weiterer Vorteil, den man nicht übersehen sollte: In bestimmten Situationen kann das Band sogar bei der Bewegung helfen. Nehmen wir Klimmzüge als Beispiel: Wenn sie herausfordernd erscheinen, kann ein Widerstandsband dein bester Verbündeter werden, um die Aufwärtsbewegung zu unterstützen.
In unserem Arsenal haben wir zwei Arten von Bändern: solche ohne Griffe und andere mit einem Griffset. Letztere sind ideal für Zugübungen oder solche, die eine Seilzugbewegung simulieren.
Wenn Sie nach leichtem, kompaktem und erschwinglichem Equipment suchen, sind Widerstandsbänder die erste Wahl. Sie kombinieren Effizienz, Vielseitigkeit und Wirtschaftlichkeit, alles mit erstaunlicher Einfachheit. Ein Muss für jeden sportlichen Van-Lifer!
Springseil
Wer hätte gedacht, dass ein Kinderspiel zu einem der effektivsten Werkzeuge zur Steigerung der Ausdauer wird? Ah, das Springseil! Einfach, aber beeindruckend. In nur wenigen Minuten erhöht es die Herzfrequenz und gibt dem Herzen ein richtiges Workout. Ob zum Aufwärmen der Muskeln vor einer intensiven Trainingseinheit oder als Hauptdarsteller eines WOD, es enttäuscht nie.
Unsere Lieblingswahl sind die sogenannten „Speed“-Springseile. Warum, fragen Sie sich? Weil sie die Ausführung des berühmten „Double Under“ ermöglichen, einer Bewegung, die von CrossFit-Enthusiasten geliebt wird. Stellen Sie sich das vor: In einem einzigen Sprung passiert das Seil nicht einmal, sondern ZWEIMAL unter Ihren Füßen. Eine Technik, die, vertrauen Sie mir, die Herzfrequenz noch schneller steigert.
Um ein qualitativ hochwertiges Seil zu bekommen, rechnen Sie mit einer kleinen Investition von mindestens (oder etwa ). Und denken Sie daran: Dies ist die Art von Werkzeug, das, wenn es gut gewählt wird, Ihnen jahrelang halten wird, während es jede Faser Ihres Körpers aktiviert. Eine kluge Investition für ein gesundes Herz und eine straffe Silhouette!
Yogamatte
Für Bodenübungen, Dehnübungen, Bauchmuskeltraining und Videositzungen ist eine kleine Trainingsmatte, auch bekannt als Yogamatte, perfekt, um ohne Schuhe zu trainieren und manchmal steinige Böden zu vermeiden.Yogamatte kaufen
Der Verlauf der Sitzung: eine Stunde, um sich selbst zu transcenden.
Eine Stunde. Das ist das Zeitfenster, das wir uns geben, um zu trainieren. Auf den ersten Blick mag es kurz erscheinen. Aber wenn jede Minute optimiert wird, um den Aufwand zu maximieren, ist es mehr als genug, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1: Aufwärmen und Mobilität (10-15 Minuten)
Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen? Ein sorgfältiges Aufwärmen.
In den ersten Momenten der Sitzung priorisieren wir die Mobilität. Jedes Gelenk wird aktiviert, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel. Knöchel, Knie, Hüften, Handgelenke, Ellenbogen, Nacken, Schultern… nichts wird übersehen. Durch das Dehnen unserer Körper bereiten wir uns darauf vor, die bevorstehenden Übungen anzugehen und Risiken zu minimieren.
Schritt 2: Gezieltes Training (35-40 Minuten)
- Für Caro: Sie lässt sich von Workout-Videos von Stormette oder Sissy Mua inspirieren, beide bekannte Persönlichkeiten in der Fitnesswelt. Sie genießt es jedoch, die Dinge aufzupeppen und integriert regelmäßig WODs und Krafttrainingseinheiten, um ihre Workouts zu diversifizieren.
- Für mich: Nach dem notwendigen Aufwärmen tauche ich in zwei EMOM(Every Minute On the Minute)-Sequenzen ein, die jeweils 10 Minuten dauern. Eine zielt auf den Unterkörper ab, die andere konzentriert sich auf den Oberkörper. Diese Sequenzen beinhalten das Ausführen einer Reihe von Übungen jede Minute für zehn Minuten. Hier sind einige Beispiele: 14 Ausfallschritte mit einer gewichteten Weste + 15 kg(33 Euro) Kurzhantel über Kopf, gefolgt von 6 Hang Snatches, 10 Liegestütze, gefolgt von 10 Klimmzügen, 10 Goblet Squats mit der 24-Kilogramm(52,9 Euro) Kettlebell, dann 2 Clean and Jerks mit derselben Kettlebell, 10 Kettlebell Swings mit 24 Kilogramm(52,9 Euro).
Jede Woche variiere ich die Anzahl der Wiederholungen, um Zyklen unterschiedlicher Intensität einzuführen.
Schritt 3: Technologie für das Workout (5 Minuten)
Um jede Sitzung einzigartig und ansprechend zu gestalten, verwende ich die Smart Wod und Wod Roulette Apps. Diese Werkzeuge ermöglichen es mir, zufällige WODs zu generieren, unter Berücksichtigung des Equipments, das ich zur Verfügung habe. Eine clevere Möglichkeit, die Routine zu durchbrechen! Diese Anwendungen gesellen sich zu anderen Apps, die wir täglich im Vanlife verwenden.
Kurz gesagt, jede Sitzung ist eine Mischung aus Anstrengung, Präzision und Freude. Eine gewinnende Kombination für optimale körperliche Fitness und Wohlbefinden!
Fazit
Jede Trainingseinheit ist eine Gelegenheit, einen neuen Ort zu entdecken, die Erde anders unter unseren Füßen zu spüren, den Wind im Gesicht. Diese besonderen Momente, in denen wir unsere eigenen Grenzen herausfordern und gleichzeitig im Einklang mit der Natur sind, sind unbezahlbar.
Die Wahl des VanLife-Lifestyles bringt Opfer mit sich, aber die Möglichkeit, in atemberaubenden Naturlandschaften zu trainieren, diese Freiheit der Bewegung zu spüren und nach unseren eigenen Bedingungen zu leben, entschädigt mehr als für Momente des Zweifels oder täglicher Herausforderungen.
Für diejenigen, die ein Leben auf der Straße in Betracht ziehen oder nur ein paar Wochen Urlaub machen möchten, können wir nur empfehlen, ein Trainingskit mitzunehmen. Kompakt und kostengünstig im Vergleich zu den Vorteilen, die es bietet, ist es der ideale Begleiter für jeden, der einen aktiven Lebensstil aufrechterhalten möchte, wo auch immer er sich befindet.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass für uns VanLife und Bewegung untrennbar sind. Gemeinsam bieten sie ein einzigartiges Erlebnis, gefüllt mit Entdeckungen, Wohlbefinden und Abenteuern. Eine ständige Einladung, die eigenen Grenzen zu überschreiten und die Schönheit der Welt zu bewundern.